Při sportu každý z nás vydává určitý počet kalorií, a to nejen při sportu, ale určitý energetický výdej máme např. i když sedíme, spíme, jíme atd. .

Abychom hubli, musí být náš energetický příjem menší, než výdej. Sportovat se tedy u hubnutí určitě vyplatí.

Spálené kalorie běh

Aktivita	kJ/kg/min	kcal/kg/min	kcal/hodina (*)
Běh – 6 km/h po rovině	0,45	0,108	388,8
Běh – 7 km/h po rovině	0,5	0,12	432
Běh – 9 km/h po rovině	0,65	0,155	558
Běh – 10 km/h po rovině	0,73	0,174	626,4
Běh – 12 km/h po rovině	0,86	0,206	741,6
Běh – 15 km/h po rovině	1,11	0,265	954
Běh do schodů	0,98	0,234	842,4
běh na běžeckém pásu	0,84	0,201	723,6

(*)Výpočet kalorického výdeje (kcal) pro osobu o hmotnosti 60 kg.

Spálené kalorie chůze

Aktivita	kJ/kg/min	kcal/kg/min	kcal/hodina(*)
Chůze – 2,0 km/h po rovině	0,12	0,029	104,4
Chůze – 3,0 km/h v mírně zvlněném terénu	0,17	0,041	147,6
Chůze – 4,0 km/h ve zvlněném terénu	0,24	0,057	205,2
Chůze – 5,0 km/h v kopcovitém terénu	0,35	0,084	302,4
Chůze – 8,0 km/h po rovině	0,56	0,134	482,4
Chůze do kopce	0,57	0,136	489,6
Chůze do schodů	0,63	0,151	543,6
Chůze s kočárkem	0,25	0,06	216

(*)Výpočet kalorického výdeje (kcal) pro osobu o hmotnosti 60 kg.

Spálené kalorie různé aktivity

Aktivita	kJ/kg/min	kcal/kg/min	kcal/hodina (*)
Aerobik (rychlé tempo)	0,56	0,134	482,4
Aerobik (střední tempo)	0,43	0,103	370,8
Aerobik (volné tempo)	0,35	0,084	302,4
Atletický trénink	0,65	0,155	558
Badminton (rekreačně)	0,35	0,084	302,4
Badminton (závodně)	0,53	0,127	457,2
Balet	0,44	0,105	378
Basebal	0,3	0,072	259,2
Basketbal (trénink, rekreačně)	0,58	0,139	500,4
Basketbal (utkání, závodně)	0,63	0,151	543,6
Beach volejbal	0,52	0,124	446,4
Bowling	0,39	0,093	334,8
Fotbal (rekreační)	0,25	0,06	216
Golf s taháním vozíku	0,3	0,072	259,2
Gymnastika (rekreační)	0,32	0,076	273,6
Horolezectví	0,56	0,134	482,4
Jídlo (vsedě)	0,1	0,024	86,4
kojení	0,28	0,067	241,2
kliky	1,7	0,406	1461,6
Lyžařský sjezd (lehký)	0,44	0,105	378
mytí nádobí	0,14	0,033	118,8
Odpočinek nebo spánek na lůžku	0,07	0,017	61,2
Plavání rekreační	0,68	0,163	586,8
Posilování ( kruhový trénink intenzivní)	0,59	0,141	507,6
Sekání trávy ruční sekačkou	0,44	0,105	378
Skákání přes švihadlo – rychle	0,84	0,201	723,6
Squash	0,67	0,16	576
Tanec moderní	0,33	0,079	284,4
Vaření, mytí nádobí, utírání prachu	0,19	0,045	162
XBOX Kinect	0,26	0,062	223,2
zumba fitness	0,54	0,129	464,4
Žehlení	0,24	0,057	205,2

(*)Výpočet kalorického výdeje (kcal) pro osobu o hmotnosti 60 kg.